大发彩票走势图大全 没法直视了!标哥都能瘦成闪电 你的科学减肥方法在这里

2020-01-11 15:40:26 

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大发彩票走势图大全,这两天呢,陈光标又火了,这回不是因为"首善“,而是居然变成了闪电,他自己发了条微博:

这次骂他的人少了,好多人说被他励志了。

其实,很早之前标哥也是毫无保留的传授了他号称一月瘦30斤的减肥方法。

40度高温下坚持踢3小时足球,差不多两场正规足球赛的时间。

着实要佩服下标哥钢铁般的意志,超人的体能和天赋异禀的身体素质,毕竟别的胖子想运动,因为凡人肉身,也只能循序渐进着来,而我们标哥直接开玩地狱模式。不禁要问,为什么中国男足还不把标哥找去做体能教练?以后全场逼抢90分钟都不带喘粗气的。

当然,像标哥这种“艺术家”想传达的东西,我们领会精神就好。

还有人说标哥生病了,标哥也辟谣了,不管怎么着,祝贺标哥瘦了,有个健康的好身体,这就足够了。

借着标哥这事,来聊聊胖人想减肥成功,到底该怎么办?科学的减肥方法是什么?

让我们变胖的原因

一般人在摄入高热量、高脂肪的食物后,能量开始转化为脂肪,根据自身新陈代谢水平不同,再加上没有运动习惯,就会让脂肪增长、积聚,我们就会发胖。

有氧运动是必然

胖,也就是脂肪多,减肥就是为了消灭脂肪。有氧运动比如跑步、游泳、骑车都是消灭脂肪的好方法,前提是有氧运动做了足够多的时间(至少30分钟)。不过很多身材“庞大”的人刚开始没法适应跑,那就先是快走,一段时间之后开始跑步训练。

如果你只是为了瘦,那有氧运动已经可能帮你甩肉了,但我们说的是科学减肥,换句话说就是,咱不能够体重减下来了,肌肉也不要了吧!

减脂先从体能练起

体重大的人不代表体能够强,为了更好的进行有氧运动和力量训练,减脂开始前要先提高体能。跑步、动感单车、划船机的训练,一周保持3~4次的训练,再配合一些基本的力量训练,半个月到一个月的时间就可以让你适应训练的节奏,为以后的循环训练、大重量训练打好基础。

节食,减脂的最大误区

很多人认为节食加上运动就一定可以消灭掉脂肪,这是减脂最大的误区,甚至是伤身的。人处在饥饿状态下,会在你下次进食的时候尽可能的多储存热量转换脂肪备用。而处于非饥饿状态,身体会加快新陈代谢来增长肌肉。所以少食多餐比起节食来更加合理。

在食物的选择上,不是因为运动了,就要多吃,可以无所顾忌的吃。对于减脂的人来说,当你开始减脂行动,你食物的选择就应该严格起来。少油、少盐、低热量是一条红线,同时还要保证营养。白肉、水果和饱腹感强的碳水化合物应该成为你的主要食物,精致的碳水化合物特别是米饭、白面包最好能远离你的晚餐。

燃脂和增肌

在体能准备充足之后,开始针对性的肌肉训练,胸、背、腿等等这些重要的肌肉群。特别是腿部肌肉的训练,腿部肌肉的训练可以促进身体激素的分泌,提高身体的新陈代谢率,更好的帮助燃烧脂肪。有氧运动方面,可以每天早上坚持晨跑,在健身房里,力量训练前后玩起跑步机、划船机和动感单车。同时,还要加入强度更大的循环训练,每次的有氧训练可以在50分钟左右。

加速燃脂

在燃脂和增肌训练开始之后一个月,可以试试强度更大的训练。在力量训练中,每组之间的间隔可以尽量缩短,多选用复合动作来练遍全身的肌肉,深蹲、卧推、硬拉包括它们的进阶式能进一步提高力量和增长肌肉。在力量训练结束后,进行一个小时以上的有氧训练,可以采用变速跑、斜坡跑,加快体内热量的消耗。

一套快速燃脂训练动作以供参考,这套动作间隔很短的30分钟居家式训练会让你的新陈代谢一直处在高水平。

下斜俯卧撑

哑铃屈腿硬拉

蹬车式卷腹

仰卧屈膝挺髋

抱头式蹲跳起

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